Les facteurs de la ménopause

La ménopause est le fruit d’une évolution naturelle. Néanmoins, des études réalisées à travers le monde montrent que des différences dans le mode de vie, l’alimentation et les activités physiques peuvent influencer l’intensité et le type de symptômes que subissent les femmes durant la ménopause¹.

De façon générale, on mettra toutes les chances de son côté en adoptant les mesures préventives suivantes avant 50 ans, particulièrement pendant la quarantaine.

• Privilégier les aliments qui favorisent une bonne santé des os et du coeur : riches en calcium, en vitamine D, en magnésium, en phosphore, en bore, en silice, en vitamine K et en acides gras essentiels (oméga-3 notamment), mais faibles en gras saturés, et fournissant des protéines végétales au lieu de protéines animales ;
• Manger des aliments riches en phytoestrogènes (soya, graines de lin, pois chiches, oignons, etc.) ;
• Au besoin, prendre des suppléments de calcium et de vitamine D ;
• Pratiquer régulièrement une activité physique qui fait travailler le coeur et les articulations, ainsi que des exercices de flexibilité et d’équilibre ;
• Cultiver une attitude positive par rapport à la vie ;
• Rester active sexuellement ;
• Pratiquer les exercices de Kegel, tant pour combattre l’incontinence urinaire à l’effort que pour améliorer la vie sexuelle en augmentant le tonus des muscles vaginaux ;
• Ne pas fumer. En plus de nuire aux os et au coeur, le tabac détruit les oestrogènes.

En outre, comme il a été expliqué ci-dessus, les femmes, du fait qu’elles sont ménopausées, mais surtout parce qu’elles avancent en âge, sont plus à risque d’ostéoporose, de maladies cardiovasculaires, de cancer de l’endomètre et de cancer du sein. On aura donc soin d’appliquer les mesures préventives associées à ces maladies.

Pour réduire les bouffées de chaleur

• Au lieu de prendre 3 repas principaux, réduire les portions et prévoir des collations santé entre les repas ;
• Boire beaucoup d’eau ;
• Éviter ou diminuer considérablement sa consommation d’excitants : boissons chaudes, café, alcool, mets épicés ;
• Diminuer sa consommation de sucres concentrés ;
• Consommer régulièrement des aliments riches en phytoœstrogènes.

Exercice physique

Toute forme d’activité physique est préférable à l’absence d’activité physique. Pour toutes les femmes, et particulièrement pour celles qui entrent dans cette période de transition, l’exercice quotidien procure plusieurs bienfaits importants :
– conserver ou atteindre un poids santé ;
– maintenir le système cardiovasculaire en forme ;
– réduire la perte de densité osseuse et le risque de chute ;
– diminuer le risque de cancer du sein ;
– stimuler le désir sexuel.

De plus, des études indiquent que les femmes sédentaires risquent plus d’avoir des bouffées de chaleur modérées ou importantes en comparaison avec des femmes qui font régulièrement de l’exercice^3,4,47.

On recommande d’être modérément active au moins 30 minutes par jour et d’intégrer à sa routine des exercices de flexibilité : étirements, tai-chi ou yoga par exemple. Pour des conseils adaptés, consulter un kinésiologue (le spécialiste de l’activité physique).

Techniques de relaxation

La respiration profonde, le massage, le yoga, la visualisation, la méditation, etc., peuvent aider à contrer les problèmes de sommeil, s’il y a lieu. La relaxation pourrait contribuer à soulager d’autres symptômes de la ménopause (voir la section Approches complémentaires).

sources : passeportsante.net